大家好,我是妃米
孕期的最後要與大家分享,後期營養品怎麼吃?
分享前先來考考大家,
請問...後期最重要的兩項不能缺少的營養素是?(提示:懷孕怎麼吃?營養師告訴您)
答案是...DHA與鐵
DHA是什麼?
全名是二十二碳六烯酸，是人體重要的不飽和脂肪酸Omega-3系列。
在人體內有4種不飽和脂肪酸──Omega-7、Omega-9、Omega-3和Omega-6型。
其中的Omega-7與Omega-9系列，可由人體藉由飲食當中的飽和脂肪酸自行合成製造。
而另外的Omega-3和Omega-6系列的脂肪酸，就必須要從飲食中獲取，也因而獲得了必需脂肪酸的名字。
DHA如何獲取?
1. 魚類
2. 堅果類
3. 藻類
孕婦DHA補充的好處?
1.讓媽咪靈活思考。
2.晶亮清晰。
3.穩定情緒。
DHA對寶寶的好處?
1.有助寶寶發展
2.奠定學習能力
3.聰明起跑
4.維持胎兒健康
孕期DHA怎麼選?
魚油DHA：
通常由食物鏈頂端深海魚類萃取而來,有重金屬及EPA的疑慮。
藻油DHA：
同樣含有豐富營養,素食可食,不用擔心重金屬污染問題,過度補捉、海洋生態汙染,都讓豐富DHA的深海魚類有食用的安全性及環保的疑慮,因此您需要更安全的藻油DHA。
想要從懷孕初期到產後、哺乳期持續補充DHA,藻油是許多媽咪的新選擇！
而我的選擇是孕哺兒的媽媽藻油DHA
1.不含重金屬
2.不含EPA
3.高單位200毫克滿足懷孕DHA攝取量
4.添加葉黃素,幫助守護媽媽及寶寶的光明舒適
5.添加磷脂質絲胺酸PS,寶寶聰明起跑更加分
重點它是軟膠囊,好吞劑量高,一天只要一顆是由知名國際大廠DSM從純淨海洋的天然海藻中提煉而成,讓孕媽咪可以更安心使用。
接下來是懷孕後期不能缺乏的鐵
懷孕為何要補充鐵?
孕哺媽媽需要大量鐵質來供應孕婦寶寶營養,懷孕期間每天至少需要攝取27毫克的鐵,懷孕後期哺乳期每日應攝取鐵質45毫克,供應母體和胎兒所需。
鐵的重要?
媽媽的身體會為寶寶提供血液跟氧氣,因此對於鐵的需求就會隨著血液供應增加而上升,而如果在懷孕期間出現缺鐵症,可能會影響紅血球形成,及寶寶氧氣的運送與利用。
何謂血紅素鐵?
鐵又分為血紅素鐵、非血紅素鐵,血紅素鐵只能從動物源攝取到,而非血紅素鐵能由植物中攝取,當非血紅素鐵會受到本身的草酸、磷酸和膳食纖維質影響,吸收率不如血紅素鐵。
雖然鐵質可從天然食物中攝取，但對有些孕媽咪來說，缺鐵的情況嚴重，必須依靠額外的鐵劑來補充身體所需。
我就是一個血壓低,貧血的孕媽咪
從初期一直被醫生說要多孕期補鐵,醫生擔心:妳不會暈倒嗎?生產時可能要幫妳輸血...等
但在36週,最後一次抽血檢查報告結果出來...
我的血紅素從原本只有8提升到10.6,雖然還是比標準低,但醫生說只有低一點點不需要輸血聽到當下真的很開心
孕哺兒的血紅素鐵+葉酸
懷孕後期一天兩顆
我的吃法是飯後一顆DHA+兩顆血紅素鐵
兩個都是軟膠囊,非常好吞
所以我都一起吃
有補真的有差!
而要吃就吃有效的營養品!
對了!再次提醒大家
鐵和鈣千萬要分開吃,鐵和鈣千萬要分開吃,鐵和鈣千萬要分開吃!!!
因為鈣會影響鐵質的吸收!
雖然血紅素鐵吸收率不會受到鈣質影響,但是不確定自己補充的鐵質是哪種,兩者最好間隔兩小時以上!
所以如果妳早餐喝牛奶,那兩個小時過後再補充鐵,不然就是鐵換一餐吃!
補充要補充到位,不要白補了!
最後祝大家孕期都順順利!
寶寶和媽媽都平安,健康
附上我家菓菓守護者(橘貓Lion),每天盯我有沒有好好吃XD
孕哺兒
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