人妻妃米

大家好~我是妃米
懷孕邁向七個月,第25週了
今天來為大家分享,我懷孕怎麼吃?吃哪些營養品

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懷孕首先最重要的是補充葉酸!
他是寶寶神經發展的來源,也是最初孕期所需要的,所以在備孕期間(有懷孕計畫時)
就可以開始補充
爸爸也可以吃

葉酸可以一路吃到孕期結束
前期是幫助寶寶發育,後期是補充媽媽食物攝取的不足
DHC的葉酸很小顆,非常好吞,不會吞藥的媽媽也很好入口(推推
只是它的劑量只有400mcg,與衛福部建議攝取600mcg有點落差,必要時可以一天吃兩顆
我吃它的時間點是早上,搭配B群
提升一整天的精神

再來就是發現懷孕,
這次產檢選擇在有專業營養師的禾馨
拿到媽媽手冊後,會安排一對一營養師諮詢(免費)

孕期的補充
以及食物攝取

禾馨營養師說明得很仔細
同時也有推薦的補品
10週時開始吃DHA與鈣+D3

我選擇本身含有D3的鈣,
D3的功用是幫助鈣的吸收
而鈣在第二孕期後很重要的是,它幫助寶寶骨骼發育
如果鈣補不夠,不僅小孩生長受影響,媽媽睡覺會抽筋,掉牙...這都是鈣補充不足的後果!
因身邊很多朋友已當媽媽,自己是後來人,深怕遇到想同狀況,所以10週營養師說可以開始吃,我就吃起來了!
目前25週,沒有抽筋沒有牙齒問題,希望可以持續下去
第二孕期的吃法:
早上綜合維他命一顆+DHA兩顆

晚上和睡前補充鈣+D3

鈣的劑量一日需要至少800mg
分開吃是因為人體一次吸收最多約400mg
如果一次吃兩顆,多餘的部分就會被人體排出我一直到22週才發現我吃錯了!!!
營養師要我晚餐後和飯前各吃一顆,
但我偷懶想說時間那麼近就都睡前一起吃,
結果高層次出來,寶寶的大腿骨小快一週,
詢問醫生後才發現,我吃錯啦!!!!!!!!
還好一切不晚,24週產檢寶寶大腿骨追上進度了~~~
事實證明,照著營養師說的準沒錯

接下來就是最後階段
第三孕期最重要的是鐵劑
幫助媽媽預防缺鐵性貧血,與產前產後低血紅素
一天要攝取至少15mg
因為鈣質會影響鐵的吸收,
所以鈣與鐵一定要分開吃
我的吃法:
早上鐵劑兩顆+DHA兩顆

鐵劑一次兩顆,
但因為很小顆,與DHA一樣是膠囊,所以算好下嚥
晚上一樣,飯後睡前補充鈣
28週後,可以開始吃卵磷脂

卵磷脂在孕期的補充是預防塞奶
孕後補充是增進奶水量
如果不想要石頭奶的媽咪,28週後吃起來
吃法:每天一次,飯後兩顆,搭配溫開水

以上,是我孕期所補充的營養品
也是營養師推薦必須補充的!
沒提到的部分,譬如益生菌,燕窩,雞精...可補充可不補充,全依媽咪的身體狀況!

飲食部分:減少糖份攝取,因在懷孕期間媽媽對糖份的代謝會變緩慢,吃多了不僅會造成寶寶發育出問題,自己也很有可能有妊娠糖尿的風險妊娠糖尿篩檢文章
少吃油炸,手搖飲料,澱粉...因這些寶寶不需要,都會胖在媽媽身上
含酒精食物千萬不要碰,這很嚴重!會影響寶寶發展,想要健康寶寶,真的要戒菸戒酒戒!

願大家都有個愉快的孕期,一起順產